Trucos para dejar de fumar en 5 semanas ¡no falla..!

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Los médicos opinan que se puede dejar de fumar en cinco semanas sin sufrir demasiado. La Asociación Española Contra el Cáncer ha editado una guía con consejos y pasos que hay que seguir en cinco semanas para convertirse en un exfumador.
En este documento, el usuario se enfrenta a tareas cada semana, que son más complejas conforme se avanza en este ‘curso’. Primero, el fumador debe anotar los cigarros que consume; después reducirlos progresivamente, y poco a poco compensar el menor consumo con actividades alternativas, desde el ejercicio físico, a pasatiempos, ver la televisión o llamar por teléfono. Y por supuesto, siempre tener el objetivo de llenar la hucha con lo que se ahorra por fumar menos.



1ª Semana. Anotar los cigarrillos que se fuman


La primera semana apenas tiene deberes. El consumidor solo debe cumplir dos tareas: anotar el número de cigarrillos que ha fumado y la cifra final en una gráfica de consumo. Pero estos siete días son relevantes, porque el fumador debe meditar su decisión de dejar el hábito, sopesar los puntos a favor y en contra, y ser consciente de que tiene por delante cuatro semanas en las que puede replantearse si está en el camino correcto.


2ª Semana. Reducir los cigarrillos y pensar en las ventajas


Hay dos objetivos en este semana, que son saber las razones por las que se deja esta adicción, y reducir los cigarros del día. En el primer punto, el usuario puede pensar que dejando el tabaco se cansará menos al andar o subir las escaleras; se mejora el aspecto de la piel y se retrasa la aparición de las arrugas; se recupera el sentido del gusto y el olfato; desaparecerá el color amarillento de manos y uñas; y se ahorrará dinero: el consumo de una cajetilla al día cuesta 1.359 euros al año.
En cuanto a la reducción de los cigarrillos, si un día el usuario fuma más de los 15 diarios que se ha fijado, otro día deberá consumir menos de los que tenía previsto para esa jornada. Para cumplir el tope diario, la guía recomienda no fumar en ayunas ni después de comer, no aceptar ofrecimientos de cigarrillos, y no encender el pitillo por aburrimiento.


3ª Semana. Bajar más el consumo y hacer actividades alternativas


El fumador debe cumplir un límite diario más restrictivo y cumplir pautas, como no fumar nunca delante del televisor, esperar al menos 30 minutos después de la comida y no encender el cigarrillo con amigos.
Por otro lado, el consumidor debe anotar las causas de su adicción: por rutina, estrés, aburrimiento, placer…
Y la tercera tarea es cubrir el tiempo libre con actividades, desde el deporte, a pasatiempos o la lectura. También recomiendan hacer ejercicios de respiración, un baño caliente, limpiar la casa, masticar chicle o caramelos sin azúcar y llamar por teléfono.
Nuevamente, al final de la semana, la hucha estará más llena.


4ª Semana. La meta es dejar de fumar


Es la semana decisiva, ya que el final del curso está cerca y eso significa que habrá que decir adiós al tabaco. Primero, es aconsejable tirartodas las cosas que provoquen el deseo de fumar, empezando por elmechero, cerillas y las cajetillas. Segundo, hay que marcar en el calendario el día que se pasará sin fumar.
Ese día el consumidor no debe pensar que nunca más se llevará un cigarro en la boca, sino que “hoy, no voy a fumar”. En esa jornada, se recomienda hacer ejercicio físico, ducharse con agua caliente y ante las ganas de fumar, se puede beber agua, zumos, infusiones o masticar chicles.
En los primeros días sin fumar, el usuario sentirá un deseo intermitente y muy fuerte de encender un cigarro. Así que se sentirá nervioso. Para contrarrestar esto, además del deporte y hacer ejercicios de respiración, es bueno apuntar lo que aporta un pitillo y qué se gana si no se enciende. También, es importante felicitarse por cada jornada sin humo, y no viene mal pensar en la hucha.


5ª Semana. Felicitarse y pensar que fumar un cigarro no significa una recaída


Se ha acabado el curso, pero el título de exfumador hay que ganárselo cada día. Por ello, esa persona debe preocuparse solo de no fumar el día presente, y nunca pensar en el futuro. P
Por otro lado, la recaída no se produce por probar un cigarrillo. Si se mantiene el propósito de no fumar, no habrá problema.
En cuanto al síndrome de abstinencia (estado de ánimo deprimido, intranquilidad, mareos, aumento del apetito…) suele durar entre tres y cuatro semanas, pero el deseo de fumar puede prolongarse más tiempo.
A pesar de que la persona puede sentirse ansioso y ganar peso, poco a poco percibirá la mejora en su salud. Además, si cree que necesita tratamiento farmacológico o psicológico, puede consultarlo al médico.
Y al final del curso, el premio. Ha llegado el momento de romper la hucha.

Fuente: yaesnoticia.com/enterate-ya/trucos-para-dejar-de-fumar-en-5-semanas-no-falla/